Jika anda tidak mempunyai masalah tiroid , anda mungkin tidak banyak menghabiskan masa memikirkan mengenai fungsi tiroid, yang membantu mengawal metabolisma dan suhu badan.
Hipertiroid (kelenjar tiroid yang terlalu aktif) boleh menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat, degupan jantung yang luar biasa, dan kebimbangan; manakala hipotiroid (tiroid kurang aktif) boleh menyebabkan sembelit, penambahan berat badan, dan keletihan yang melampau.
Jika anda mengesyaki anda mempunyai masalah tiroid, berjumpa doktor anda mengenai pilihan rawatan yang betul. Tetapi sebagai tambahan kepada rawatan perubatan, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu menjaga tiroid anda.
Bagaimana untuk mengekalkan tiroid yang sihat. Di sini, empat tip yang boleh diikuti.
Makanan Seimbang
Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan tiroid yang sihat adalah makan makanan yang seimbang. "Tujuh puluh peratus daripada sistem autoimun kita terdapat di dalam usus kita, yang dikenali sebagai GALT, atau tisu limfoid berkaitan usus.
Apabila lapisan usus mengalami keradangan, ia boleh menyebabkan tindak balas imun. Kajian menunjukkan bahawa ia memainkan peranan penting yang menjadi punca penyakit tiroid."
Untuk membantu memastikan keradangan boleh diatasi, dicadangkan agar empat hingga lima jenis sayur-sayuran dan tiga hingga empat hidangan buah setiap hari, bersama-sama dengan banyak protein tanpa lemak dan ikan berlemak, seperti salmon, herring, ikan bilis, dan makarel.
Bagi lemak lain yang sihat, amalkan pengambilan minyak zaitun, minyak kelapa dara, kacang, kacang masin, dan alpukat.
Berhati-hati dengan makanan tertentu
Anda harus mengelakkan makanan yang diproses dengan gula dan pengawet, pewarna atau pengganti lemak dan bebas gula. Makanan yang diproses termasuk lemak trans, sirap jagung fruktosa tinggi, MSG, dan gula halus boleh menyebabkan keradangan usus dan seterusnya mencetuskan masalah autoimun.
Sayur-sayuran tepung seperti bunga kobis, kobis, dan kacang soya memiliki nutrien yang baik untuk anda seperti vitamin C, tetapi makan yang mentah dengan kuantiti yang tinggi boleh menganggu tiroid anda.
Sayur-sayuran yang mengandungi bahan kimia semulajadi yang disebut goitrogen (pengeluar goiter) yang boleh mengganggu sintesis hormon tiroid. Tetapi jangan panik lagi, goitrogens dalam makanan ini selamat jika dimasak, walaupun dengan pengukusnya, jadi anda masih boleh memakannya untuk kesan antioksidan.
Pertimbangkan suplemen ... Tetapi berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu
Anda mungkin pernah mendengar bahawa terdapat hubungan antara kesihatan tiroid dan sodium, yang penting untuk sintesis hormon tiroid. "Di seluruh dunia, kekurangan iodin adalah salah satu punca kelenjar tiroid dan hipotiroid yang diperbesar.
Bagaimanapun, kekurangan iodin jarang berlaku di negara maju disebabkan oleh suplemen garam dan makanan tertentu seperti tenusu dan roti. Dengan kata lain, anda mungkin sudah mendapat cukup sodium dalam diet anda.
Sebenarnya, terlalu banyak sodium boleh mencetuskan hipertiroid dalam individu yang terdedah, jadi tidak mengesyorkan mengambil pil sodium tanpa berunding dengan doktor anda.
Sebaliknya, jika anda mengesyaki tiroid anda mungkin memerlukan rangsangan, beritahu dengan doktor tentang mengambil selenium atau vitamin D, kedua-duanya telah dikaitkan dengan kesihatan tiroid yang bertambah baik.
Kajian klinikal menunjukkan bahawa mengambil 200 mcg setiap hari selenium mineral dapat mengurangkan antibodi anti-tiroid. Sebagai alternatif, anda boleh mendapatkan mineral dengan memakan satu hingga dua kacang Brazil setiap hari.
Bagi vitamin D, beberapa penyelidikan mencadangkan ia boleh menjadi penting dalam mengawal sistem imun. Kekurangan Vitamin D yang teruk boleh dikaitkan dengan penyakit autoimun, jadi doktor anda akan memeriksa tahap vitamin D anda dan menasihati anda tentang suplemen jika ia di bawah tahap normal.
Cuba elakkan toksin alam sekitar
Menurut Institut Sains Kesihatan Alam Sekitar Kebangsaan, pendedahan jangka panjang kepada pengganggu endokrin - bahan kimia yang mengganggu sistem endokrin badan anda - boleh mencetuskan masalah endokrin pada manusia.
Bahan kimia perfluorinated (PFCs) ada di permaidani, pakaian tahan api dan kalis air, dan alat memasak yang tidak melekat, semuanya dikaitkan dengan penyakit tiroid dalam kajian tahun 2010.
Begitu juga pada tahun 2011 penyelidik mendapati bahawa pendedahan kepada phthalates (didapati dalam produk fragranced dan plastik lembut) dan bisphenol-A (terdapat dalam beberapa plastik keras dan pelapisan makanan dalam tin, walaupun banyak pengeluar mengeluarkannya) boleh menyebabkan gangguan pada tahap hormon tiroid.
Elakkan sabun antibakteria yang mengandungi triclosan, bahan yang telah mengubah peraturan hormon dalam kajian haiwan (kajian manusia masih berterusan), menurut FDA .
Walaupun tidak mungkin untuk mengelakkan ini sepenuhnya, kunci adalah untuk mengurangkan pendedahan anda sebanyak yang anda boleh, terutamanya jika anda mengandung atau mempunyai anak-anak kecil di dalam rumah tumbesaran janin, bayi, dan kanak-kanak lebih terdedah kepada apa-apa kesan bahan kimia.
Berikutan beberapa garis panduan umum boleh pergi jauhi. Gunakan sabun dan air biasa untuk mencuci tangan anda,
Perkara-perkara lain yang boleh anda lakukan termasuk memilih lebih banyak makanan segar, menyimpan makanan dalam porselin atau kaca dan bukannya plastik, dan menjaga kebersihan rumah anda.
Catatan
0 ulasan:
Catat Ulasan