Penyakit tiroid menjadi masalah kesihatan utama di Amerika Syarikat Adakah anda tahu bahawa 20 juta rakyat Amerika telah didiagnosis dengan beberapa jenis penyakit tiroid ?
14 juta daripada mereka telah didiagnosis dengan penyakit Hashimoto. Apabila saya mula-mula membaca statistik ini, saya terkejut. Kita perlu meningkatkan kesedaran dan membantu orang lain mendapatkan punca masalah kesihatan ini supaya kita dapat merawatnya! Hari ini, saya ingin memberi 50 tips untuk membantu anda mengatasi penyakit tiroid.
Januari adalah Bulan Kesedaran Thyroid, jadi saya mahu menulis artikel hari ini untuk menolong anda, rakan-rakan dan ahli keluarga anda dalam arah yang betul. Ini adalah banyak langkah dan sumber yang saya gunakan untuk membantu saya ketika saya bekerja untuk membalikkan penyakit Hashimoto .
Sekiranya senarai ini sangat menggembirakan, fikirkanlah untuk mencari satu perubahan atau sumber setiap minggu. Selepas kira-kira 6 bulan, anda akan membuat banyak perubahan dan diharapkan akan dalam perjalanan anda untuk kesihatan yang lebih baik.
1. Makan makanan kaya omega-3s - Omega-3 membantu mengurangkan keradangan dan menguatkan sistem imun. Nisbah omega-3 untuk pengambilan omega-6 harus antara 2: 1 dan 1: 1 untuk mengekalkan sistem imun yang sihat dan mengurangkan keradangan.Anda boleh mencari omega-3 dalam makanan seperti mentega yang diberi makan rumput, daging / daging organik (daging lembu, ayam, itik, kambing, dsb), ikan liar (bukan ladang), telur organik, susu dan krim yang tidak diproses / lemak itik.
2. Masak sayur-sayuran goitrogenic sebelum makan - Kale, bok choy, brokoli, kubis Brussels, kubis, kembang kol, lobak, dan mustard hijau harus dimasak sebelum makankerana apabila dimakan mentah, mereka dapat menekan fungsi tiroid .
3. Letakkan gluten dan bijirin - Apabila bijirin memasuki badan, ia menyebabkan tahap insulin dalam darah meningkat. Apabila mereka dimakan secara berlebihan dari masa ke masa, badan menjadi berlebihan, dan akhirnya biji berlebihan boleh menyebabkan keradangan . Keradangan adalah penyebab utama penyakit autoimun . Diet tanpa lemak yang kaya dengan makanan berkhasiat memberi masa untuk berehat, menyembuhkan dan mengurangkan keradangan .
4. Ambil minyak hati ikan cod setiap hari - Minyak hati ikan kod boleh membantu mengurangkan keradangan dan memberikan Vitamin A dan D yang diperlukan untuk membantu detoksinya .
5. Pek Minyak Castor - Pembungkusan minyak kastor boleh digunakan untuk nodul tiroid, sista, detoksifikasi hati, untuk meningkatkan penukaran T4 hingga T3, dan banyak lagi.Berikut adalah catatan yang saya tulis mengenai topik ini bersama-sama dengan arahan untuk bermula .
6. Latihan, tetapi tidak terlalu banyak - Jika anda sedang bergelut dengan penyakit tiroid, anda mungkin juga menghadapi keradangan . Latihan berat boleh menyebabkan keradangan , jadi lebih baik untuk melekat dengan yoga, pilates, berjalan kaki, ringan angkat berat, dan sebagainya.
7. Dapatkan matahari tanpa pelindung matahari - Sinaran matahari boleh membantu mengurangkan keradangan dan menyuburkan tiroid .
8. Makan makanan laut dan sayur-sayuran laut - Iodin dalam makanan laut dan sayur-sayuran laut boleh membantu menyuburkan tiroid.
9. Baca buku, Thyroiditis Hashimoto: Intervensi Gaya Hidup untuk Menemukan dan Mengubati Penyebab Root - Dr Wentz membincangkan bagaimana untuk mencari punca penyakit anda dan bagaimana untuk merawatnya.
10. Menguji lebih daripada sekadar tahap TSH anda - TSH yang "biasa" tidak bermakna banyak . Mengapa? Kerana TSH mengukur keluaran kelenjar pituitari dan penyakit tiroid adalah cara yang lebih rumit daripada itu. Berikut adalah senarai makmal untuk berbincang dengan doktor anda: T3 Percuma, T4 Percuma, T3 Reverse, Vitamin D3, anti TPO, TgAb, Adrenal Cortisol, MTHFR gen, B-12, dan Folate.
11. Cari seorang pengamal holistik untuk bekerjasama - Berikut adalah beberapa sumber untuk membantu anda mencari seorang pengamal di kawasan anda:
Atau, jika anda mahu, anda boleh membuat temujanji Nutrisi dengan saya di Biodynamic Wellness : 858.259.6000 - Saya bekerja dengan semua pelanggan jarak jauh!
12. Baca Artikel ini dan ambil beberapa langkah mudah untuk memperbaiki penukaran hormon tiroid anda - Jika anda membuat cukup T4 tetapi tidak cukup T3 artikel ini akan menjadi sangat berguna untuk anda!
13. Minum Bone Broth - Ia mudah, ia murah dan mengandungi banyak nutrien untuk membantu mengurangkan keradangan. Berikut adalah lebih banyak maklumat mengenai topik ini .
14. Buang semua makanan yang diproses dari diet anda - Makan secara tradisional, makanan sebenar - makanan yang bebas daripada racun perosak, herbisida, dan semua bahan kimia adalah ideal. Saya tahu ini mungkin bunyi melampau, tetapi untuk memberi masa tubuh untuk berehat dan sembuh, menyuburkannya dengan makanan yang betul.Saya telah berjalan di jalan ini dan, ya, ia boleh mengecewakan pada masa-masa, tetapi selepas melihat bagaimana makanan boleh sembuh, saya pasti akan melakukannya sekali lagi.
Sekiranya anda memerlukan bantuan dengan ini, saya mempunyai beratus-ratus resipi di blog saya dan juga lebih daripada 125 resipi butir-butir nutrien-padat dalam buku masakan baru saya - The Family Grain-Free Table . Jika anda memiliki buku masakan pertama saya,Deliciously Organic , klik di sini untuk memuat turun penyesuaian bebas bijirin secara percuma.
15. Jangan makan soya (kecuali soya yang biasa ditanam seperti Nama Shoyu ) - Soya boleh menjadi pengganggu endokrin dan menahan fungsi tiroid jadi lebih baik untuk mengelakkan semua soya yang diproses.
16. Cuba sikat gigi kering - Membersihkan kering adalah mudah, hanya mengambil kira-kira 1 minit untuk disiapkan, dan boleh membantu mengalirkan sistem limfa.
17. Makan makanan pasta, makanan rumput, makanan haiwan organik - Makanan yang berasal dari haiwan yang dibangkitkan 100% pada padang rumput (dan haiwan liar) adalah anti-radang .
18. Masukkan gelatin untuk diet anda - Gelatin juga telah terbukti bermanfaat untuksaluran penghadaman, sistem imun, jantung, hati, otot, dan kulit . Ia juga membantu membantu dalam detoksifikasi. Ia tidak berbau dan tiada perisa supaya ia boleh ditambah kepada sebarang jenis hidangan. Adalah penting untuk membeli dari sumber yang betul, walaupun. Bernard Jensen dan Great Lakes gelatin kedua-duanya berasal dari haiwan yang diberi makan rumput dan tidak mengandungi MSG (kebanyakan jenama gelatin yang mengandungi MSG).
19. Makan lemak tepu pada setiap hidangan - Saya boleh meneruskan beberapa hari mengenai banyak faedah lemak tepu dari sumber yang tepat: mentega organik, minyak kelapa , oli , lemak , lemak, dan sebagainya. Secara ringkasnya, mereka membantu mengurangkan keradangan dan menyuburkan badan. Berikut adalah sumber yang hebat dengan berpuluh-puluh kajian yang dikaji semula menunjukkan kebaikan lemak tepu.
20. Gunakan alat memasak yang sihat dan bakeware - Kebanyakan kita menghabiskan banyak masa menangani makanan yang kita makan tetapi sangat sedikit masa memikirkan periuk dan periuk yang kita masak dan membakarnya. Lihatlah alat memasak dan bakeware anda - pastikan ia tidak 't mengandungi logam atau bahan kimia yang mungkin menyerap makanan anda.
21. Pastikan anda mendapat cukup Vitamin D - Vitamin D kekurangan telah dikaitkan dengan pelbagai gangguan autoimun jadi penting untuk mengetahui paras vitamin D andadan pastikan anda mendapat cukup.
22. Pastikan perut anda menghasilkan asid yang mencukupi supaya badan anda dapat memecah dan ulitilkan nutrien dalam makanan anda - Jika anda perjuangan dengan pedih ulu hati, kembung, atau sebarang masalah pencernaan, ini adalah tanda-tanda klasik asid perut rendah. Dalam artikel ini saya memberikan pelan langkah demi langkah untuk meningkatkan asid perut.
23. Makan makanan yang difermentasi - Makanan fermentasi seperti sauerkraut dan kimchi mengandungi berjuta-juta probiotik yang sihat . Mereka mudah untuk membuat di rumah juga. Saya makan 1-2 sudu makan setiap kali makan.
24. Mengambil probiotik - 80% sistem imun berada di usus, jadi probiotik yang baik boleh membantu sistem imun . Berikut adalah salah satu jenama kegemaran saya.
25. Bila-bila masa anda mengambil ubat preskripsi, ubat over-the-counter atau dapatkan vaksin , baca sisipan dan ketahui ramuan yang anda masukkan ke dalam badan anda - Anda mungkin mendapati gluten, telur, kacang soya, sel-sel lembu, sel-sel babi, sel manusia, logam berat, dan lain-lain yang digunakan dalam produk ini. Bergantung pada keadaan anda, anda mungkin mempertimbangkan alternatif lain.
26. De-stress - Saya tidak pernah menjadi yang baik pada satu ini, tetapi saya telah belajar dengan cara yang sukar bahawa ia benar-benar sangat penting - Tekanan boleh menyebabkan tiroid anda berfungsi pada tahap sub-optimum. Lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk melegakan tekanan dalam hidup anda.
27. Baca Artikel Ini 20 Langkah-langkah untuk Sembuh Daripada Keletihan Adrenal - 90% daripada mereka yang berjuang dengan penyakit tiroid juga mempunyai beberapa bentuk keletihan adrenal. Maklumat dalam artikel ini boleh menjadi lifechanging!
28. Baca mana-mana "artikel" penyakit tiroid berkaitan dengan anda:
Setiap artikel yang mendalam akan membantu anda memikirkan makmal yang perlu anda dapatkan dan tahap optimum mereka, gejala biasa, punca akar, dan langkah pertama yang anda boleh ambil untuk membalikkan penyakit anda.
29. Jika anda boleh bertolak ansur dengan tenusu, mengambil tenusu / mentah, tenusu yang diproses - Tenaga yang tidak diproses atau mentah boleh memberikan banyak nutrien dan membantu mengurangkan keradangan. Saya tidak perlu menyerahkan tenusu mentah semasa pemulihan saya dan saya mendapati ia adalah sumber yang berguna untuk omega-3, Vitamin A, Vitamin D, dan Vitamin B.
30. Detox produk penjagaan kulit dan badan anda - Baca bahan dan potong produk yang mengandungi bahan kimia sintetik dan bahan-bahan lain yang boleh memudaratkan tiroid anda. Bahan yang kita pakai pada kulit kita boleh masuk ke dalam aliran darah, jadi losyen atau gincu yang anda gunakan setiap hari dapat menyebabkan kesan negatif pada sistem anda. Berikut adalah senarai produk penjagaan kulit yang kami gunakan di rumah kami .
31. Mengurangkan penggunaan kafein anda - Kafein boleh menyebabkan tekanan pada kelenjar adrenal yang boleh menyebabkan stres pada tiroid. Adalah idea yang baik untuk mengurangkan pengambilan kopi anda , menikmati hanya sekali-sekala.
32. Gunakan garam laut Celtic yang tidak diproses setiap hari - Garam konvensional adalah makanan yang diproses yang biasanya mengandungi agen anti-caking dan dextrose (gula yang diperolehi daripada jagung) akan dilupuskan. Garam yang tidak diproses, seperti Celtic Sea Salt menyediakan kira-kira 80 mineral yang berbeza untuk badan.
33. Ambil langkah-langkah untuk mendetoksikan hati anda dengan hati-hati - Hati anda melakukan lebih daripada 500 fungsi yang berbeza termasuk menukarkan T4 ke T3. Ia juga membantu mengekalkan tahap gula dalam darah yang sangat penting untuk mengurangkan keradangan dan keseimbangan hormon.
34. Pertimbangkan untuk memadamkan tampalan amalgam anda - Minum amalgamboleh menyebabkan keradangan dalam sistem kerana mereka terus mati-gas setiap kali anda makan atau minum . Jika anda membuangnya, sangat penting anda pergi ke doktor gigi yang terlatih untuk membuangnya dengan selamat ( saya belajar ini dengan cara yang sukar ). Sekiranya anda membuangnya, ikuti nasihat doktor pergigian anda dan susunlah dengan protokol detoksifikasi logam berat. Kegemaran saya ialah Detox Gigi 5 hari yang ditulis oleh Dr. Louisa Williams.
35. Buat ujian genetik - saya mendapat ujian genetik yang dilakukan pada 23 & Medan kemudiannya dianalisis oleh seorang profesional yang dilatih dalam bidang pengajian ini. Hasilnya membuka seluruh jawapan untuk saya! Ia benar-benar tidak ternilai untuk mengetahui tentang mutasi gen saya dan bagaimana saya boleh membantu badan saya untuk methalate dengan lebih cekap.
36. Menonton Sidang Kemuncak Thyroid - Dr Cohen membawa bersama beberapa pakar terkemuka mengenai penyakit tiroid untuk membantu anda mendapat akses kepada maklumat yang anda perlukan untuk mengoptimumkan fungsi tiroid dan menghentikan penderitaan.
37. Mengelak dari klorin, fluorida dan bromin yang terdapat dalam air paip, kolam renang, air mandi dan barangan yang dibakar - Klorin, fluorin, bromin dan iodin semuanya halogen. Malangnya, klorin, fluorin dan bromin cukup sama dengan iodin yang boleh diserap oleh tiroid sebagai pengganti iodin dan "menggantikan" iodin.
38. Pastikan anda mendapat cukup vitamin B - Salah satu makanan tambahan kegemaran saya yang dibuat oleh Thorne .
39. Makan makanan yang kaya dengan iodin setiap hari atau dapatkan tambahan iodin - Yodium sangat penting untuk pengeluaran hormon tiroid. Baca artikel ini yang menjelaskan mengapa iodin penting bagi mereka yang bergelut dengan penyakit tiroid (walaupun Hashimoto!).
40. Keluarkan semua gula dari diet anda - Gula boleh menyebabkan keradangan di dalam badan , jadi ia adalah idea yang baik untuk membuangnya dari diet anda untuk memberi lebih banyak sumber untuk berehat dan penyembuhan. Jika anda berhadapan dengan keinginan gula, buat pisang ini dan ikuti arahan yang disenaraikan di dalam artikel.Mereka benar-benar bekerja!
41. Pastikan anda mendapat karbohidrat yang mencukupi - Kadang-kadang apabila memakan makanan bebas gandum, anda boleh mendapatkan terlalu sedikit karbohidrat untuk menyembuhkan adrenals dan organ-organ lain badan. Cuba pelbagai kuantiti karbohidrat untuk mencari keseimbangan yang tepat untuk badan anda .
42. Dapatkan banyak Vitamin A dari sumber haiwan dalam diet anda untuk membolehkan tiroid anda berfungsi dengan betul - Ini satu kesalahpahaman yang besarbahawa vitamin A boleh didapati di tumbuh-tumbuhan . Vitamin A hanya terdapat dalam makanan haiwan . Anda boleh mendapatkan vitamin ini dengan memakan makanan haiwan seperti daging lembu yang diberi makan rumput, ayam jambu, ayam belanda, mentega organik, lemak babi organik, permainan liar, dan sebagainya.
43. Mengambil kelas dalam talian saya secara percuma - Dalam kelas ini, anda akan belajar cara menggunakan minyak pati untuk menyokong tiroid, adrenal, hati, untuk mendapatkan tidur malam yang baik, dan banyak lagi!
44. Gunakan BioVCO dalam masakan dan baking - Minyak kelapa boleh membantu mengurangkan keradangan yang akan membantu kesihatan tiroid.
45. Baca artikel ini oleh Yayasan Harga Weston - Ia membincangkan alternatif kepada ubat untuk mengubati masalah tiroid, ujian yang diperlukan untuk membuktikan kesihatan tiroid dan pelbagai jenis Hipotiroidisme.
46. Kenapa Saya Masih Mempunyai Gejala Tiroid? Apabila Ujian Makmal Saya Normal? : Sebuah terobosan revolusi dalam memahami penyakit Hashimoto dan hipotiroidisme "oleh Dr. Datis Kharrazian - Melalui penyelidikan dan pengalaman klinikal yang menyeluruh, Dr. Kharrazian telah menemui apa yang sebenarnya menyebabkan hipotiroidisme dan bagaimana menguruskannya.
47. Baca buku, Deep Nutrition oleh Dr Cate Shanahan - Buku ini membantu saya memahami betapa pentingnya pemakanan nutrien-padat untuk kesihatan kita. Ia mesti dibaca!
48. Cari punca akar anda - Hashimoto adalah penyakit autoimun tiroid, tetapi sebab mengapa sistem imun menyerang tiroid mungkin berbeza bagi setiap orang.
49. Dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur - Pembaikan badan, penyembuhan, detoks, dan lain-lain semasa tidur, jadi penting untuk mendapatkan cukup untuk membantu tubuh anda berehat dan melakukan tugasnya. Jika anda sedang bergelut dengan insomnia.
50. Baca Jadual Keluarga Bebas Grain - Saya menulis buku ini selepas membalikkan penyakit Hashimoto dengan menggunakan diet tanpa gandum, diet berkhasiat. Ia mengandungi resipi, sumber dan galakan untuk perjalanan anda.
Catatan
