Tiroid dan Anda
  • Utama

  • Testimoni

  • Tiroid

  • Whatsapp

  • ORDER ONLINE




Rabu, 27 Jun 2018

27 Tips Kesihatan dan Pemakanan

By BioVCO 4:08 PG

Terdapat banyak kekeliruan ketika datang ke kesihatan dan pemakanan.
Orang, walaupun pakar yang berkelayakan, sering kelihatan mempunyai pendapat yang bertentangan dengannya.
Walau bagaimanapun, walaupun terdapat perbezaan pendapat, terdapat beberapa perkara yang disokong dengan baik oleh penyelidikan.
Berikut adalah 27 petua kesihatan dan pemakanan yang sebenarnya berdasarkan sains yang baik.

1. Jangan Minum Kalori Gula

Minuman manis adalah perkara yang paling menggemaskan yang boleh anda masukkan ke dalam badan anda.
Ini kerana kalori gula cair tidak didaftarkan oleh otak dengan cara yang sama seperti kalori dari makanan pepejal ( 1 ).
Atas sebab ini, apabila anda minum soda, anda akhirnya makan lebih banyak kalori ( 2 , 3 ).
Minuman manis dikaitkan dengan obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan segala macam masalah kesihatan ( 4 , 5 , 6 , 7 ).
Perlu diingat bahawa jus buah hampir sama buruk dengan soda dalam hal ini.Mereka mengandungi gula yang banyak, dan sejumlah kecil antioksidan tidak menafikan kesan-kesan berbahaya dari gula ( 8 ).

2. Makan Kacang

Walaupun tinggi lemak , kacang sangat berkhasiat dan sihat.
Mereka sarat dengan magnesium, vitamin E, serat dan pelbagai nutrien lain ( 9).
Kajian menunjukkan bahawa kacang boleh membantu mengurangkan berat badan , dan boleh membantu melawan diabetes jenis 2 dan penyakit jantung (10 , 11 , 12 ).
Selain itu, kira-kira 10-15% kalori dalam kacang tidak diserap ke dalam badan, dan beberapa bukti menunjukkan bahawa mereka dapat meningkatkan metabolisme ( 13 ).
Dalam satu kajian, badam ditunjukkan untuk meningkatkan berat badan sebanyak 62% berbanding dengan karbohidrat kompleks ( 14 ).

3. Elakkan Makanan Junk Diproses (Makan Makanan Sebenar Sebaliknya)

Semua makanan ringan diproses dalam diet adalah sebab terbesar dunia lebih gemuk dan sakit berbanding sebelum ini.
Makanan ini telah direkayasa untuk menjadi "penghargaan yang hiper," jadi mereka menipu otak kita untuk makan lebih banyak daripada yang kita perlukan, bahkan menyebabkan kecanduan pada sesetengah orang ( 15 ).
Mereka juga rendah serat, protein dan mikronutrien (kalori kosong), tetapi tinggi dalam bahan-bahan yang tidak sihat seperti gula tambahan dan bijirin halus.

4. Jangan Takut Kopi

Kopi telah ditunjuk secara tidak adil. Sebenarnya ia sebenarnya sihat .
Kopi tinggi dalam antioksidan, dan kajian menunjukkan bahawa peminum kopihidup lebih lama , dan mempunyai risiko dikurangkan diabetes jenis 2, penyakit Parkinson, Alzheimer dan pelbagai penyakit lain ( 16 , 17 , 18 , 19 , 20 , 21 ).

5. Makan Ikan Lemak

Cukup banyak orang bersetuju bahawa ikan sihat.
Ini terutama berlaku terhadap ikan berlemak, seperti salmon, yang dimuatkan dengan asid lemak omega-3 dan pelbagai nutrien lain ( 22 ).
Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan ikan paling banyak mempunyai risiko yang lebih rendah terhadap pelbagai jenis penyakit, termasuk penyakit jantung, demensia dan kemurungan ( 23 , 24 , 25 ).
6. Dapatkan Tidur Cukup

Kepentingan mendapatkan tidur yang berkualiti tidak dapat dilebih-lebihkan.
Ia mungkin sama pentingnya dengan pemakanan dan senaman, jika tidak lebih.
Tidur yang tidak baik boleh menyebabkan ketahanan insulin, membuang hormon selera makan anda daripada memukul dan mengurangkan prestasi fizikal dan mental anda ( 26 , 27 , 28 , 29 ).
Lebih-lebih lagi, ia adalah salah satu faktor risiko individu yang paling kuatuntuk berat badan masa depan dan obesiti. Satu kajian menunjukkan bahawa tidur pendek dikaitkan dengan 89% peningkatan risiko obesitas pada kanak-kanak, dan 55% pada orang dewasa ( 30 ).

7. Mengurus Kesihatan Gut Anda Dengan Probiotik dan Serat

Bakteria di usus anda, secara kolektif dipanggil mikrobiota usus, kadang-kadang disebut sebagai "organ yang terlupakan."
Perut ini amat penting untuk semua aspek kesihatan yang berkaitan. Satu gangguan dalam bakteria usus dikaitkan dengan beberapa penyakit kronik yang paling serius di dunia, termasuk obesiti ( 31 , 32 ).
Cara yang baik untuk memperbaiki kesihatan usus, adalah untuk makan makanan probiotik (seperti yoghurt hidup dan sauerkraut), mengambil suplemen probiotik , dan makan banyak serat. Serat berfungsi sebagai bahan bakar untuk bakteria usus ( 33 , 34 ).

8. Minum Beberapa Air, Terutama Sebelum Makan

Minum air yang cukup boleh mendapat banyak faedah .
Salah satu faktor penting, ialah dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.
Menurut 2 kajian, ia dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 24-30% dalam tempoh 1-1.5 jam. Ini boleh mencecah 96 kalori tambahan jika anda minum 2 liter (67 oz) air sehari (35 , 36 ).
Masa terbaik untuk minum air adalah setengah jam sebelum makan. Satu kajian menunjukkan bahawa setengah liter air, 30 minit sebelum setiap hidangan, peningkatan berat badan sebanyak 44% ( 37 ).

9. Jangan terlalu masak atau membakar daging anda

Daging boleh menjadi sebahagian daripada diet yang berkhasiat dan sihat. Ia sangat tinggi dalam protein , dan mengandungi pelbagai nutrien penting.
Masalahnya berlaku apabila daging terlalu matang dan dibakar. Ini boleh menyebabkan pembentukan sebatian berbahaya yang menimbulkan risiko kanser ( 38 ).
Oleh itu, makan daging anda, jangan hanya membasuh atau membakarnya.

10. Elakkan Lampu Cerah Sebelum Tidur

Apabila kita terdedah kepada lampu terang di waktu petang, ini mengganggu pengeluaran hormon sleep melatonin ( 39 , 40 ).
Satu "hack" yang menarik adalah dengan menggunakan sepasang gelas berwarna ambar yang menghalang cahaya biru dari memasuki mata anda pada waktu petang.
Ini membolehkan melatonin dihasilkan seolah-olah ia benar-benar gelap, membantu anda tidur dengan lebih baik ( 41 , 42 ).

11. Ambil Vitamin D3 Jika Anda Tidak Dapat Banyak Matahari

Kembali pada hari itu, kebanyakan orang mendapat vitamin D dari matahari.
Masalahnya ialah kebanyakan orang tidak mendapat banyak matahari pada hari ini. Mereka sama ada hidup di mana tidak ada matahari, atau mereka tinggal di dalam kebanyakan hari atau menggunakan pelindung matahari ketika mereka keluar.
Mengikut data dari tahun 2005-2006, kira-kira 41.6% penduduk AS kekurangan vitamin kritikal ( 43 ).
Jika pendedahan matahari yang mencukupi bukanlah pilihan untuk anda, maka suplemen vitamin D telah menunjukkan banyak faedah kesihatan.
Ini termasuk kesihatan tulang yang bertambah baik, peningkatan kekuatan, simptom kemurungan yang berkurangan dan risiko kanser yang lebih rendah, untuk menamakan beberapa. Vitamin D juga boleh membantu anda hidup lebih lama ( 44 , 45 , 46 , 47 , 48 , 49 , 50 ).

12. Makan Sayuran dan Buah-Buahan

Sayur-sayuran dan buah - buahan adalah makanan "lalai", dan untuk alasan yang baik.
Mereka dimuatkan dengan serat prebiotik, vitamin, mineral dan pelbagaiantioksidan , yang sebahagiannya mempunyai kesan biologi yang kuat.
Kajian menunjukkan bahawa orang yang paling banyak makan sayur-sayuran dan buah-buahan hidup lebih lama, dan mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah, diabetes jenis 2, obesiti dan pelbagai penyakit ( 51 , 52 ).

13. Pastikan Anda Makan Protein Cukup

Makan cukup protein adalah sangat penting, dan ramai pakar percaya bahawa pengambilan harian yang disyorkan terlalu rendah.
Protein sangat penting untuk penurunan berat badan, dan berfungsi melalui beberapa mekanisme yang berbeza ( 53 ).
Pengambilan protein yang tinggi boleh meningkatkan metabolisme dengan ketara, sambil membuat anda merasa kenyang sehingga anda secara automatik makan lebih sedikit kalori. Ia juga boleh mengurangkan keinginan dan mengurangkan keinginan untuk snek lewat malam ( 54 , 55 , 56 , 57 ).
Makan banyak protein juga telah ditunjukkan untuk menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah ( 58 , 59 )

14. Adakah Beberapa Cardio, atau Hanya Pergi Lebih Banyak

Melakukan latihan aerobik (atau cardio) adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan mental dan fizikal anda.
Ia amat berkesan untuk mengurangkan lemak perut, jenis lemak berbahaya yang membesar di sekitar organ anda. Mengurangkan lemak perut harus membawa kepada peningkatan besar dalam kesihatan metabolik ( 60 , 61 , 62).

15. Jangan merokok atau lakukan ubat-ubatan, dan hanya minum dalam kesederhanaan

Jika anda seorang perokok tembakau, atau penyalahgunaan dadah, maka diet dan senaman adalah paling kurang kebimbangan anda. Mengatasi masalah tersebut terlebih dahulu.
Sekiranya anda memilih untuk menyertakan alkohol dalam hidup anda, lakukanlah secara sederhana, dan pertimbangkan untuk mengelakkannya sepenuhnya jika anda mempunyai kecenderungan alkohol.

16. Gunakan Minyak Zaitun Tambahan Dara

Minyak zaitun tambahan adalah lemak paling sihat di planet ini.
Ia dimuatkan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sihat dan antioksidan yang kuat yang boleh memerangi keradangan ( 63 , 64 , 65 ).
Minyak zaitun dara tambahan membawa banyak kesan yang menguntungkan kepada kesihatan jantung, dan orang yang mengkonsumsi minyak zaitun mempunyai risiko yang jauh lebih rendah daripada serangan jantung dan strok (66 , 67 ).

17. Minimakan Pengambilan Gula Tambahan

Gula ambahan adalah bahan paling teruk dalam diet moden.
Jumlah kecil adalah baik, tetapi apabila orang makan jumlah yang banyak, ia boleh mendatangkan malapetaka kepada kesihatan metabolik ( 68 ).
Pengambilan gula tambahan yang tinggi dikaitkan dengan pelbagai penyakit, termasuk obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan banyak bentuk kanser (69 , 70 , 71 , 72 , 73 ).

18. Jangan Makan Banyak Karbohidrat Ditapis

Tidak semua karbohidrat diciptakan sama.
Karbohidrat yang halus telah diproses dengan sangat baik, dan mempunyai semua serat dikeluarkan dari mereka. Mereka rendah nutrien (kalori kosong), dan boleh menjadi sangat berbahaya.
Kajian menunjukkan bahawa karbohidrat halus dikaitkan dengan makan berlebihan dan pelbagai penyakit metabolik ( 74 , 75 , 76 , 77 , 78 ).

19. Jangan Takut Takut Lemak

"Perang" pada lemak tepu adalah kesilapan.
Memang benar bahawa lemak tepu menimbulkan kolesterol, tetapi juga menimbulkan kolesterol HDL ("baik") dan mengubah LDL dari kecil ke besar, yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah ( 79 , 80 , 81 ,82 ).
Kajian baru yang termasuk ratusan ribu orang telah menunjukkan bahawa tiada kaitan antara penggunaan lemak tepu dan penyakit jantung ( 83 , 84 ).

20. Angkat Perkara Berat

Mengangkat berat adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menguatkan badan anda dan memperbaiki komposisi tubuh anda.
Ia juga membawa kepada peningkatan besar dalam kesihatan metabolik, termasuk kepekaan insulin yang bertambah baik ( 85 , 86 ).
Pendekatan terbaik adalah pergi ke gym dan mengangkat berat, tetapi melakukan latihan berat badan boleh menjadi sama berkesan.

21. Elakkan Lemak Transkrip Buatan

Lemak transkripsi buatan adalah berbahaya, lemak buatan manusia yang berkaitan dengan keradangan dan penyakit jantung ( 87 , 88 , 89 , 90 ).
Adalah lebih baik untuk mengelakkan mereka seperti wabak.

22. Gunakan Banyak Herba dan Rempah

Terdapat banyak herba yang sangat sihat dan rempah di luar sana.
Sebagai contoh, halia dan kunyit mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan yang kuat, yang membawa kepada pelbagai manfaat kesihatan ( 91 , 92 , 93 ,94 ).
Anda perlu berusaha untuk memasukkan pelbagai jenis herba dan rempah yang dapat anda lakukan. Ramai daripada mereka boleh mempunyai kesan menguntungkan yang kuat terhadap kesihatan anda.

23. Mengurus Hubungan Anda

Hubungan sosial sangat penting. Bukan sahaja untuk kesejahteraan mental anda, tetapi juga kesihatan fizikal anda.
Kajian menunjukkan bahawa orang yang rapat dengan kawan dan keluarga lebih sihat dan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak ( 95 , 96 , 97 ).

24. Mengesan Pengambilan Makanan Anda Setiap Sekarang Dan Kemudian

Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda makan ialah menimbang makanan anda dan menggunakan pelacak pemakanan sepertiMyFitnesspal atau Cron-o-meter .
Ini penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan. Ia juga penting untuk memastikan bahawa anda mendapat cukup protein, serat dan mikronutrien.
Pengajian menunjukkan bahawa orang yang mengesan pengambilan makanan mereka dalam satu cara atau yang lain cenderung untuk menjadi lebih berjaya dengan kehilangan berat badan dan berpegang pada diet yang sihat ( 98 ).
Pada asasnya, apa-apa yang meningkatkan kesedaran anda tentang apa yang anda makan mungkin akan membantu anda berjaya.
Saya secara peribadi mengesan semua yang saya makan selama beberapa hari berturut-turut, setiap beberapa bulan. Kemudian saya tahu dengan tepat di mana untuk membuat penyelarasan untuk mendekati matlamat saya.

25. Jika Anda Mempunyai Lemak Belly Lebih Berlebihan, Singkirkannya

Tidak semua lemak badan sama.
Ia kebanyakannya lemak di rongga perut anda, lemak perut, yang menyebabkan masalah. Ini lemak membina organ-organ, dan dikaitkan dengan penyakit metabolik ( 99 , 100 ).
Atas sebab ini, saiz pinggang anda mungkin penanda yang lebih kuat untuk kesihatan anda daripada nombor pada skala.
Keratan karbohidrat, makan lebih banyak protein, dan makan banyak serat adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut ( 101 , 102 , 103 , 104 ).
Artikel ini menyenaraikan 6 cara berasaskan bukti untuk mengurangkan lemak perut .

26. Jangan pergi ke "Diet"

Diet memang tidak berkesan, dan jarang bekerja dengan baik dalam jangka panjang.
Malah, "diet" adalah salah satu ramalan yang paling kuat untuk mendapatkan berat badan masa depan ( 105 ).
Daripada menjalani diet, cuba pakai gaya hidup sihat. Tumpukan pada badan yang berkhasiat, bukan merampasnya.
Penurunan berat badan perlu diikuti sebagai kesan sampingan semula jadi pilihan makanan yang lebih baik dan kesihatan metabolik yang lebih baik.

27. Makan Telur, dan Jangan Buang The Yolk

Telur penuh sangat berkhasiat sehingga mereka sering dirujuk sebagai "multivitamin alam."
Ia adalah mitos bahawa telur tidak baik untuk anda kerana kolesterol. Kajian menunjukkan bahawa mereka tidak mempunyai kesan ke atas kolesterol darah dalam majoriti orang ( 106 ).
Selain itu, satu kajian kajian secara besar-besaran yang merangkumi 263,938 individu mendapati bahawa penggunaan telur tidak bersekutu dengan risiko penyakit jantung ( 107 ).
Apa yang kita tinggalkan adalah salah satu makanan yang paling berkhasiat di planet ini, dan kuning telur adalah di mana hampir semua nutrien didapati.
Memberitahu orang untuk membuang kuning kuning adalah antara nasihat yang paling teruk dalam sejarah pemakanan.









Baca Lagi...
Catatan Terbaru Catatan Lama Laman utama



Join us social


Google
Custom Search


tracker

Blog Info Kesihatan
Blog Info Terkini

Tiroid Storm

Popular Posts

  • Pemakanan Bagi Pesakit Hipertiroid
    Apa makanan terbaik pesakit hipertiroid untuk mengurangkan komplikasi atau mengawal hormon tiroid? Untuk penghidap hipertiroid, penjag...
  • 6 Tanda Penyakit Tiroid Yang Mungkin Anda Tidak Tahu
    Sering Rasa Penat Dan Tidak Selesa  – Penyakit tiroid akan menjejaskan emosi dan tenaga anda. Masalah Hypothroidism akan membuatkan anda...
  • 27 Tips Kesihatan dan Pemakanan
    Terdapat banyak kekeliruan ketika datang ke kesihatan dan pemakanan. Orang, walaupun pakar yang berkelayakan, sering kelihatan mempun...
  • Adakah Masalah Tiroid Mengganggu Kehidupan Anda?
    Mempunyai tiroid yang sihat adalah penting untuk fungsi harian orang. Apabila tiroid anda tidak berfungsi dengan betul anda boleh letih, ...
  • Hubungan Tekanan Emosi dan Hipotiroid
    Tiroid anda berfungsi seiring dengan kelenjar adrenal anda. Kelenjar adrenal, yang berada di atas buah pinggang anda, boleh mengendalika...
  • Bagaimana Hipotiroid Mempengaruhi Metabolisma Anda?
    Hormon tiroid membantu mengawal kelajuan metabolisma anda.   Semakin cepat metabolisma anda, lebih banyak kalori badan anda akan terbaka...
  • Adakah Anda Berisiko Mengalami Penyakit Tiroid?
    Sesetengah orang lebih cenderung daripada yang lain untuk mengalami masalah tiroid , dan walaupun anda tidak dapat mencegah penyakit tiro...
  • 6 Cara Bagaimana BioVCO Boleh Membantu Mengatasi Hipotiroid
    Terdapat banyak perbincangan mengenai bagaimana BioVCO boleh membantu merawat gejala hipotiroid , tiroid yang tidak aktif.   Hipotiroi...

Follow on Facebook

Dikuasakan oleh Blogger.

Blog Archive

  • ►  2020 (3)
    • ►  April (1)
    • ►  Januari (2)
  • ►  2019 (13)
    • ►  Ogos (1)
    • ►  Julai (4)
    • ►  Jun (2)
    • ►  Mac (2)
    • ►  Februari (4)
  • ▼  2018 (2)
    • ▼  Jun (2)
      • 27 Tips Kesihatan dan Pemakanan
      • Adakah Masalah Tiroid Mengganggu Kehidupan Anda?

Definition List

Text Widget

Langgan

Catatan
Atom
Catatan
Semua Ulasan
Atom
Semua Ulasan

Pengikut

Jumlah Paparan Halaman

Arkib Blog

  • ►  2020 (3)
    • ►  April (1)
    • ►  Januari (2)
  • ►  2019 (13)
    • ►  Ogos (1)
    • ►  Julai (4)
    • ►  Jun (2)
    • ►  Mac (2)
    • ►  Februari (4)
  • ▼  2018 (2)
    • ▼  Jun (2)
      • 27 Tips Kesihatan dan Pemakanan
      • Adakah Masalah Tiroid Mengganggu Kehidupan Anda?

Categories

  • biovco tiroid (1)
  • gemuk (1)
  • hipertiroid (1)
  • hipertiroidisma (1)
  • Hipotiroid (5)
  • Masalah Tiroid (3)
  • obesiti (1)
  • penyakit tiroid (3)
  • rawatan tiroid (1)
  • Tanda Penyakit Tiroid (1)
  • tiroid (13)
  • ubat tiroid (2)

Terkini

Label

  • biovco tiroid
  • gemuk
  • hipertiroid
  • hipertiroidisma
  • Hipotiroid
  • Masalah Tiroid
  • obesiti
  • penyakit tiroid
  • rawatan tiroid
  • Tanda Penyakit Tiroid
  • tiroid
  • ubat tiroid


Google
Custom Search


Blog Minyak Kelapa Dara


rawatan dan sihat tanpa ubat





PERCUMA

artikel Info Kesihatan














tracker



Pages

  • Laman utama

Download

Carian
  • Laman utama
  • Info Kesihatan
  • Testimoni
BioVCO.com
Blog BioVCO.com
My BioVCO.com
Maynetwork
Rawatan Tiroid
Info Kesihatan 1
Info Kesihatan 2
Berita Politik
Motivasi Iman
BioVCO Groups
Facebook BioVCO Groups
Twitter BioVCO
Instagram BioVCO

Info Kesihatan 3
Blog BioVCO
Info Kesihatan 4
Info Terkini
BioVCO 9
Tip Sihat
Ct Ida Blog
Info Kesihatan 5
Info Terkini 4U
Info Terkini 2U
My Busines 2U
Md Johari
Kesihatan Diri
Madu Tualang
Al Falah N9
Maynetwork Blog
BioVCO 2U
Marketing Tips
PAS BSP
Peringatan 2U
Azuwanis
Tip Kereta
Tiroid 4U
My BioVCO
Acacia Bandar Seri Putra

 
  • Facebook Biohealth

    Facebook Info Kesihatan
    Facebook Page BioVCO
    Facebook Info Kesihatan
    Facebook Groups BioVCO
    Twitter BioVCO
    Pinteres BioVCO
Copyright © Tiroid dan Anda | Diuruskan oleh Biohealth Resources